5 exercices de gainage à maitriser

5 exercices de gainage à maitriser

gainage-abdos

 

Le gainage est une méthode de renforcement musculaire qui consiste à maintenir une position donnée, de façon immobile, pendant un certain temps.
Elle permet un travail ciblé des muscles stabilisateurs et posturaux de la ceinture scapulaire (région des épaules), de la ceinture abdominale et de la colonne vertébrale.
Ces exercices sont inévitables et doivent être inclus dans votre programme d’entrainement hebdomadaire.

Voyons ensemble les 5 exercices que je vous recommande de travailler régulièrement.

 

La planche + variante

   


La planche latérale + variante

 


Gainage dynamique avec swiss ball


Tirage en position pompe


Attention, adaptez le poids de la charge !


Escalier sur les avant-bras

 

 

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