Circuit abdos de folie

Circuit abdos de folie

abdo

Matraquez votre ceinture abdominale avec ce programme intense !

Les abdos ne prennent jamais de repos. Que vous lanciez un ballon ou déplaciez des meubles, ils sont activés, mais travaillent rarement en isolation. Les muscles abdominaux se contractent pour assurer la stabilité du tronc pendant le travail des jambes et s’étirent pour amener le torse de haut en bas ou de droite à gauche. En conséquence, durant votre entrainement, il vaut mieux éviter les programmes traditionnels de crunchs pour les faire travailler plus naturellement et en synergie avec les gros muscles qui les entourent.

Essayez ce circuit de 4 exercices, vous m’en direz des nouvelles… Good luck !

 

1° Relevé de jambes tendues

Pendez-vous à une barre fixe, le haut du corps et les jambes perpendiculaires au sol.
A la force des abdos, montez vos jambes tendues pour que vos cuisses soient parallèles au sol. Maintenez la position 3 secondes et retournez en position de départ.

 

2° Ciseaux avec lancé de ballon

Placez-vous en décubitus dorsal. Faites des ciseaux avec les jambes pendant qu’un partenaire au-dessus de vous laisse tomber un médecine-ball vers votre poitrine. Attrapez le ballon, amenez le à la poitrine et relancez-le. Si vous n’avez pas de partenaire, lancez le ballon à la verticale au niveau de votre poitrine.

 

3° Planche

A côté d’un miroir pour corriger éventuellement votre position, maintenez l’exercice 30 secondes. Veillez à garder le dos droit !

 

4° Planche latérale avec levé de jambe

En position de planche latérale, levez la jambe supérieure à 10 reprises en gardant l’autre pied au sol. Recommencez de l’autre côté.

 

Le programme – routine de travail

Exercice n°1 : 2 séries de 8 répétitions
Exercice n°2 : 3 séries de 20 lancés
Exercice n°3 : 4 séries de 30 secondes
Exercice n°4 : 2 séries de 10 répétitions (de chaque côté)

 

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2 Responses to Circuit abdos de folie

  1. nova group says:

    Keep working ,fantastic job!

  2. à essayer absolument ! je confirme l’efficacité de ce circuit !
    stéphanie

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