Entraînement de la semaine (8) - la roue

Entraînement de la semaine (8) – la roue

workout

Vous n’avez pas beaucoup de temps mais possédez un tapis de sol et une corde à sauter, cet entraînement est pour vous ! ;-)

Détails

50 tours de corde à sauter (pieds joints) + 30 sec de planche
10 pompes
20 jumping jacks
30 squats
40 bicycle crunches
50 tours de corde à sauter (pieds joints)  + 20 sec de planche

Répétez 3X – Keep going

 

50 tours de corde à sauter (pieds joints) + 30 sec de planche
  

Si la planche sur les pieds vous semble trop difficile, exécutez la sur les genoux. Veillez à garder le dos droit et les fessiers parallèles au sol.

 

10 pompes

Si la réalisation des pompes classiques est trop difficile pour vous, réalisez les sur les genoux. Veillez à verrouiller le bassin et à le descendre en même temps que les bras.
Les pieds peuvent être surélevés (facultatif).

 

20 jumping jacks

 Gardez le rythme !

 

30 squats

 

40 bicycle crunches

 

50 tours de corde à sauter (pieds joints) + 20 sec de planche
  

 

 

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