Un pack de 6 SVP ! Etape 2

Un pack de 6 SVP ! Etape 2

abs

Nous voici déjà à la deuxième étape de cet entrainement « débutant » pour renforcer vos abdominaux.
J’espère que les exercices de l’étape 1 vous ont donné satisfaction!?
Passons à présent à la suite. Je vous recommande toujours de vous entrainer 3 à 4 fois par semaine si vous voulez observer des changements!
Soyez persévérant, ne lâchez rien! Good luck !!

 

Relevé de bassin – 3 séries de 8 répétions – 30 sec de récup

 

Crunch inversé – 3 séries de 6 répétions – 30 sec de récup
Vous pouvez tenir un banc au niveau de la tête ou mettre les mains au sol le long du corps!
Si c’est encore trop difficile, mettez vos mains légèrement sous les fessiers.

 

Crunch croisé – 1 série de 24 répétions – 40 sec de récup
Lorsque votre coude touche votre genou comptabilisez 1 répétition !
ATTENTION pas d’alternance comme sur le dessin !!

 

Crunch sur swiss ball – 1 série de 10 répétions – 30 sec de récup

 

Crunch alterné (gauche/droite) croisé pieds au sol (non illustré)
1 série de 18 répétions – 30 sec de récup

 

Gainage avec appui des avant-bras sur swiss ball -
Tenir 30 à 45 sec la position – 30 sec de récup

Vacuum abdominal

Le vacuum est utilisé dans la méthode Pilates. C’est un excellent exercice pour renforcer votre transverse! En plus d’aider à protéger votre dos, cet exercice va aussi vous aider à resserrer votre ventre en vous donnant l’apparence d’une taille plus fine.
L’avantage du vacuum est que vous pouvez le faire n’importe où, n’importe quand.
Vous devez simplement dans l’inspiration rentrer votre nombril autant que vous le pouvez en imaginant que vous essayer de toucher votre colonne vertébrale. Tenez 10 à 20 secondes et puis relâchez en expirant. Répétez l’opération plusieurs fois.


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