Un pack de 6 SVP ! Semaine 1

Un pack de 6 SVP ! Semaine 1

abs

Le programme d’entraînement pour les abdos que je vous propose cette semaine reprend quelques mouvements de base que vous devez maîtriser pour passer aisément aux exercices de la semaine 2.
Je vous recommande de vous entraîner 3 à 4 fois par semaine, à la maison ou à la salle de sport. La série d’exercices proposée cette semaine ne vous prendra que 5 à 10 minutes.

Bon entrainement


Relevé de bassin
– 2 séries de 5 répétions – 30 sec de récup

 

Crunch inversé – 2 séries de 5 répétions – 30 sec de récup
Vous pouvez tenir un banc au niveau de la tête ou mettre les mains au sol le long du corps!
Si c’est encore trop difficile, mettez vos mains légèrement sous les fessiers.

 

Crunch croisé – 1 série de 20 répétions – 45 sec de récup
Lorsque votre coude touche votre genou comptabilisez 1 répétition !
ATTENTION pas d’alternance comme sur le dessin !!

 

Crunch alterné (gauche/droite) croisé pieds au sol (non illustré)
1 série de 15 répétions – 30 sec de récup

 

Crunch avec un banc ou une chaise – 1 série de 15 répétions – 30 sec de récup

 

Vacuum abdominal

Le vacuum est utilisé dans la méthode Pilates. C’est un excellent exercice pour renforcer votre transverse! En plus d’aider à protéger votre dos, cet exercice va aussi vous aider à resserrer votre ventre en vous donnant l’apparence d’une taille plus fine.
L’avantage du vacuum est que vous pouvez le faire n’importe où, n’importe quand.
Vous devez simplement dans l’inspiration rentrer votre nombril autant que vous le pouvez en imaginant que vous essayer de toucher votre colonne vertébrale. Tenez 10 à 20 secondes et puis relâchez en expirant. Répétez l’opération plusieurs fois.

A vous de jouer maintenant !! Let’s Go

 

 

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